NYT: Your Top Health Questions of 2023, Answered

2023년 뉴욕타임스 건강에 관한 인기 질문 10가지

 

건강한 새해를 위하여.

뉴욕타임스가 2023년 가장 인기 있었던 건강에 관한 질문 10가지를 정리했다. 관절염 예방법, 감기 걸렸을 때 식사법, 불면증과 낮잠의 효용성, 샴푸, 꼭 필요한 화장품...하루 마시는 적정 커피양까지 뉴욕타임스의 조언이다.  

 

 

#1. 머리를 매일 감는 것이 나쁜가?

답: 모발의 질감, 기름진 정도, 염색 여부 등에 따라 다르다. 지성 두피, 가는 모발, 헤어 스프레이나 젤 사용자는 자주 샴푸 추천. 염색 모발은 주 2-3회 샴푸, 매일 샴푸는 자극, 염증 등 두피 질환을 일으킬 수 있다. 

 

#2. 관절염은 피할 수 있나?

답: 규칙적인 운동, 실내 자전거 운동, 무릎/발목 보호대 부착, 진통제(이부프로펜, 아세트아미노펜), 스테로이드 주사 등. 

 

#3. 술을 정기적으로 마실 경우 위험을 완화하려면?

답: 규칙적인 운동, 음주와 취침 사이 충분한 완충 시간, 건강한 식단(과일, 야채, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일 등 지중해식 식사), 정기 검진. 

 

#4. 낮잠이 밤에 잠을 못 잔 것을 보충할 수 있나? 

답: 없다. 질적인 수면(7시간)은 비만, 고혈압, 당뇨, 심장질환, 뇌졸중, 정신질환을 예방한다. 낮잠이 필요하면, 밤의 수면을 방해하지 않도록 30분 이하로. 

 

#5. 나는 왜 늘 코가 막혀있나?

답: 원인은 해부학적(유전), 계절성 알러지, 감기/독감/코로나19 등 여러가지. 식염수 비강 스프레이(처방전 없이 구입할 수 있다), Zyrtec, Allegra 추천, 증기 샤워도 좋다. 

 

#6. 감기에 걸렸을 때 먹어야할 것.

답: 영양 공급, 컴포트 푸드(치킨 누들 수프)와 음료 섭취. 면역 강화 음식(마늘, 감귤류, 크랜베리, 칠리 페퍼, 석류 주스), 단백질(콩, 닭고기 등), 탄수화물(쌀, 국수 또는 감자), 지방(고기 추출한 지방), 꿀 등 포만감을 주고, 영양을 공급하며, 수분 섭취에 도움이 되는 음식. 

 

#7. 나이 들면서 잠을 못자는 이유는? 

답: 노화, 지병, 체중 증가, 우울증, 외로움, 사랑하는 사람을 잃은 슬픔 등이 원인이 될 수 있다. 여성은 안면홍조, 야간발한, 불안 및 스트레스도 불면을 야기할 수 있다. 

 

#8. 여행가면 왜 변비가 생기나(traveler’s constipation)?

답: 탈수, 부동성, 시간대 변화, 식단 변경 등이 일반적으로 원인이다. 여행 며칠 전부터 충분한 물을 마실 것. 음주를 줄일 것. 운동을 할 것. 지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 유제품을 피하고, 수분, 섬유질, 과일 및 야채(3F) 위주로 식사할 것. 김치, 요거트, 사워크라우트 등 발효식품과 커피 추천.

 

#9. 내게 정말 필요한 스킨케어 화장품은 몇개? 

답: 클렌징, 보습, 자외선 차단 필수. 일반 하루 2회 세안, 건조나 민감성 피부는 하루 1회(가려움증, 건주, 발진 유발). 추천 파머시 브랜드(Neutrogena, CeraVe, La Roche-Posay).  

 

#10. 내가 커피를 너무 많이 마시나?

답: 연구에 따르면, 커피 마시는 사람이 더 장수하며, 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 심혈관 질환 및 일부 암에 걸릴 위험이 더 낮다. 그러나, 카페인을 너무 많이 섭취하면 심장이 두근거리고 불안해지며 메스꺼움, 수면 장애, 두통, 위산 역류 및 구토까지 유발할 수 있다. 하루 2-4잔이 적당하다. 

 

Your Top Health Questions of 2023, Answered

We tackled congestion, constipation, coffee and more. Here’s the advice you need for a vigorous new year.

https://www.nytimes.com/2023/12/26/well/health-questions-2023.html