걷기는 부상 위험이 매우 낮으면서도 잇점이 매우 많은 운동이다. 걷는 것은 근육을 움직이고 심장 박동수를 높인다. 규칙적인 걷기는 신경계를 변화시켜 분노와 적대감이 감소한다. 최고의 워킹화를 신고, 하루 30분씩 걷는 것은 정신건강에도 도움을 준다. 스트레스 해소도 되고, 나만의 시간을 즐길 수 있기 때문이다. 걷기의 효능 15가지. 

1. 기분 전환: 특히 푸른 숲을 산책하고, 햇볕을 쬐면 더 좋다. 계정성 우울증이 극심해지는 추운 겨울엔 더 좋다.

2. 칼로리 소모 및 건강한 체중 유지: 지방 감소, 인슐린에 대한 신체 반응 개선

3. 심장 건강 증진: 혈압을 낮추며 심혈관 질환(심장마비, 뇌졸중) 위험을 30% 낮춘다. 

4. 만성 질환 위험 감소: 비만, 수면 무호흡증, 식도 역류 질환, 제 2형 당뇨, 고혈암 위험 감소

5. 스트레스 해소: 걷기는 스트레스 호르몬 코르티솔을 감소시킨다. 10분만 걸어도 불안고 우울증이 감소하고, 집중력과 창의력이 향상된다. 

6. 수면 개선: 신체 활동은 수면 호르몬 멜라토닌 효과를 증진시킨다.

7. 두뇌 능력 향상: 운동으로 뇌로 가는 혈류를 증가시킨다.

8. 관절 통증 완화: 걷기는 긴장된 부위로 가는 혈류를 증가히키며, 관절 주변 근육을 강화한다.

9. 다양한 관절염 발병 지연: '제 2의 심장'으로 불리는 정맥류 발생 위험 감소

10. 소화계 활성화: 규칙적인 산책은 배변 활동을 개선시킨다.

11. 면역 체계 활성화: 신체 내 병원균을 공격하는 면역세포 수를 증가시키기 때문.

12. 뼈 보호: 다리, 엉덩이, 척추뼈에 직접 작용해 골밀도 손실을 늦춘다.

13. 창의력 향상: 앉아 있을 때보다 머리가 잘 돌아간다.

14. 다른 목표를 달성을 부추긴다: 규칙적으로 걸으면, 새로운 건강 습관으로 발전하다.

15. 수명 연장: 한 연구에 따르면, 빠르게 걷기를 한 그룹은 심폐운동으로 활동량이 적은 이들보다 사망 위험이 18% 낮았다. 

15 Major Benefits of Walking, According to Experts

https://www.prevention.com/fitness/a20485587/benefits-from-walking-every-day