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NYT: Your Top Health Questions of 2023, Answered

2023년 뉴욕타임스 건강에 관한 인기 질문 10가지

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건강한 새해를 위하여.

뉴욕타임스가 2023년 가장 인기 있었던 건강에 관한 질문 10가지를 정리했다. 관절염 예방법, 감기 걸렸을 때 식사법, 불면증과 낮잠의 효용성, 샴푸, 꼭 필요한 화장품...하루 마시는 적정 커피양까지 뉴욕타임스의 조언이다.  

 

 

#1. 머리를 매일 감는 것이 나쁜가?

답: 모발의 질감, 기름진 정도, 염색 여부 등에 따라 다르다. 지성 두피, 가는 모발, 헤어 스프레이나 젤 사용자는 자주 샴푸 추천. 염색 모발은 주 2-3회 샴푸, 매일 샴푸는 자극, 염증 등 두피 질환을 일으킬 수 있다. 

 

#2. 관절염은 피할 수 있나?

답: 규칙적인 운동, 실내 자전거 운동, 무릎/발목 보호대 부착, 진통제(이부프로펜, 아세트아미노펜), 스테로이드 주사 등. 

 

#3. 술을 정기적으로 마실 경우 위험을 완화하려면?

답: 규칙적인 운동, 음주와 취침 사이 충분한 완충 시간, 건강한 식단(과일, 야채, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일 등 지중해식 식사), 정기 검진. 

 

#4. 낮잠이 밤에 잠을 못 잔 것을 보충할 수 있나? 

답: 없다. 질적인 수면(7시간)은 비만, 고혈압, 당뇨, 심장질환, 뇌졸중, 정신질환을 예방한다. 낮잠이 필요하면, 밤의 수면을 방해하지 않도록 30분 이하로. 

 

#5. 나는 왜 늘 코가 막혀있나?

답: 원인은 해부학적(유전), 계절성 알러지, 감기/독감/코로나19 등 여러가지. 식염수 비강 스프레이(처방전 없이 구입할 수 있다), Zyrtec, Allegra 추천, 증기 샤워도 좋다. 

 

#6. 감기에 걸렸을 때 먹어야할 것.

답: 영양 공급, 컴포트 푸드(치킨 누들 수프)와 음료 섭취. 면역 강화 음식(마늘, 감귤류, 크랜베리, 칠리 페퍼, 석류 주스), 단백질(콩, 닭고기 등), 탄수화물(쌀, 국수 또는 감자), 지방(고기 추출한 지방), 꿀 등 포만감을 주고, 영양을 공급하며, 수분 섭취에 도움이 되는 음식. 

 

#7. 나이 들면서 잠을 못자는 이유는? 

답: 노화, 지병, 체중 증가, 우울증, 외로움, 사랑하는 사람을 잃은 슬픔 등이 원인이 될 수 있다. 여성은 안면홍조, 야간발한, 불안 및 스트레스도 불면을 야기할 수 있다. 

 

#8. 여행가면 왜 변비가 생기나(traveler’s constipation)?

답: 탈수, 부동성, 시간대 변화, 식단 변경 등이 일반적으로 원인이다. 여행 며칠 전부터 충분한 물을 마실 것. 음주를 줄일 것. 운동을 할 것. 지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 유제품을 피하고, 수분, 섬유질, 과일 및 야채(3F) 위주로 식사할 것. 김치, 요거트, 사워크라우트 등 발효식품과 커피 추천.

 

#9. 내게 정말 필요한 스킨케어 화장품은 몇개? 

답: 클렌징, 보습, 자외선 차단 필수. 일반 하루 2회 세안, 건조나 민감성 피부는 하루 1회(가려움증, 건주, 발진 유발). 추천 파머시 브랜드(Neutrogena, CeraVe, La Roche-Posay).  

 

#10. 내가 커피를 너무 많이 마시나?

답: 연구에 따르면, 커피 마시는 사람이 더 장수하며, 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 심혈관 질환 및 일부 암에 걸릴 위험이 더 낮다. 그러나, 카페인을 너무 많이 섭취하면 심장이 두근거리고 불안해지며 메스꺼움, 수면 장애, 두통, 위산 역류 및 구토까지 유발할 수 있다. 하루 2-4잔이 적당하다. 

 

Your Top Health Questions of 2023, Answered

We tackled congestion, constipation, coffee and more. Here’s the advice you need for a vigorous new year.

https://www.nytimes.com/2023/12/26/well/health-questions-2023.html

 
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